مکمل بدنسازی در چرخه ی تمرینی بدون شک تغذیه نقش اساسی و مهمی را ایفا میکند.انتخاب منابع و رژیم غذایی صحیح در امر ایجاد فیزیک بدنی متناسب در کنار تمرین و استراحت است که شما را در مسیر پیشرفت بدنی قرار میدهد.تامین تمامی مواد غذایی مورد نیاز یک بدنساز از طریق منابع غذایی طبیعی بسیار زمانبر٬دشوار و پرهزینه خواهد بود.همچنین به طور ناخواسته مقادیری چربی و مواد قندی همواره در […]

ادامه مطلب

مجموعه: آموزش انواع غذاها آماده سازی: ۳۰ دقیقهمدت انتظار: ۲ ساعتمجموعاً: ۲ ساعت و ۳۰ دقیقه   مواد لازم :  پنیر خامه ای  ۲۲۵ گرم  پنیر پارمسان  ۱/۳ فنجان  سس مایونز  ۱/۲ فنجان  گوشت قرمز فیله پخته و خرد شده  ۸۵ گرم  پیازچه خرد شده  ۱/۴ فنجان نمک به مقدار لازم جعفری خرد شده ۱/۲ فنجان طرز تهیه:درون یک کاسه بزرگ، پنیر خامه ای، سس مایونز و پنیر پارمسان را […]

ادامه مطلب

مجموعه: آموزش انواع غذاها یک غذای کاملا خوشمزه که سس تاکو مزه بی نظیری به آن داده است . آماده سازی : ۱۰ دقیقه   پخت : ۴۰ دقیقه  مواد لازم برای ۴ نفر :  سینه مرغ نصف شده بدون پوست و استخوان ۴ عدد سس تاکو ۵ قاشق غذا خوری  سالسا ۱ پیمانه  پنیر چدار ۱ پیمانه خامه ترش  (اختیاری) ۲ قاشق غذا خوری طرز تهیه : ۱- فر را […]

ادامه مطلب

مجموعه: آموزش انواع غذاها لازانیای مرغ کرم دار آماده سازی  و پخت لازانیای مرغ کرم دار : ۹۵ دقیقه مواد لازم برای لازانیای مرغ کرم دار برای ۶ نفر : سینه مرغ بدون استخوان ۳ عدد لازانیا ۶ عدد ( ۶ ورق خام ) عصاره آب مرغ  ۱ حبه  آب جوش ۱/۴ فنجان پنیر خامه ای ۲۵۰ گرم پنیر موزارلا خرد شده ۲ فنجان سس اسپاگتی بدون گوشت (پیاز و […]

ادامه مطلب

مجموعه: آموزش انواع غذاها پخت سبزی‌جات به صورت بدون آب یا کم آب، ویتامین‌ها و مواد مغذی درون آن‌ها را تا میزان زیادی حفظ می‌کند. مواد لازم :چغندر : یک کیلوآب : نصف پیمانهشکر : به میزان دلخواه طرز تهیه لبو :چغندرها را شسته و تمیز کرده و به صورت حلقه‌ای برش دهید. اگر بخواهید درسته پخته شوند، با چاقو در قسمت‌های مختلف هر یک از آنها شکاف‌های عمیق ایجاد […]

ادامه مطلب